陈奶奶本年72岁，近几年来腿脚是越来越不生动了，越步碾儿腿越千里，有时间上楼梯还会出现脚麻、抽筋等情况，但她一直合计是季节变化引起的要津病，也就莫得去查验。

但是谁也没思到这天因为下楼梯的时间，短暂腿没劲一个踩空，扫数东谈主就这样摔在了楼谈里，等东谈主发现的时间老东谈主仍是没气了。

可能有东谈主狐疑为什么老东谈主跌倒这样致命？老东谈主腿部无力可能不是小问题。

一、它是导致65岁后老东谈主死亡的“头号杀手”

稀奇据统计了各人颠仆引起的生命安全事件，发现每年至少30万东谈主因为颠仆死亡，何况一半王人是60岁以上的老东谈主。我国每年有过颠仆的履历的老东谈主就有4000万，其中每一万东谈主中，就可能有8东谈主因此而死，因此千万别小看老东谈主颠仆的危害。

可能有东谈主不懂，为什么老东谈主颠仆这样致命？

其实致密根柢，如故骨质疏松惹的祸，不但给老东谈主加多了颠仆风险，还容易因为颠仆激发骨折，很是是髋部骨折，稀奇据线路，老东谈主髋部骨折后20%的东谈主有死亡风险，50%的东谈主可能因此残废。

而伴随年龄的增长，腿脚生动性和力量的缺失，仿佛成了常态，更有甚者因此加多了颠仆风险。

这里很大一部分原因是肌少症形成的，其实东谈主体从30岁运行肌肉量就不错每年递减，但刨去苍老进度影响，如果肌肉和肌力的着落速率太快，也要小心肌少症的原因。

所谓的肌少症也即是肌肉量减少的同期，肌肉功能也在陆续着落，患者可能因此出现使不上力，枯瘦，容易颠仆等发达。一朝老东谈主颠仆就可能加多骨折以及后续一系列并发症风险，严重可危及生命。

除此以外，老东谈主代谢功能因为增龄性影响陆续着落，免疫功能的弱化，也会导致老东谈主容易腿脚无力，体魄苍老。

还有部分老东谈主是因为腿部出现病感性疾病，导致无力使不上劲的情况，比如足底筋膜炎、膝盖毁伤等情况，需要调整后工夫缓解症状。

二、大夫分远：补充这4种养分素，步碾儿更有劲

好多东谈主合计头发发白、皮肤讲理、腿脚变差王人是东谈主老以后的闲居发达，如实体魄苍老不可逆转，但腿脚不珍摄调养可能是退退退，不灵泛是其次，以至还可能因此无法闲居行径。因此腿部的调养就显得很病笃了，那么平时老年东谈主该如何调养我方的腿呢？

1、卵白质

肌肉的一大构成要素即是卵白质，但跟着年龄增长，东谈主体卵白质合成工夫陆续放松，因此肌肉流失量也会陆续加多，为此日常饮食的摄入就很要害了，冷落老东谈主不错多吃瘦肉、蛋、豆类等优质卵白丰富的食品，补充体内膳食所需。

2、钾和镁

钾和镁是神经肌肉功能运转的必要元素，两者的存在不错保握神经肌肉的兴隆，匡助神经递质的合成和传递，让肢体不错快速生动运动，是以一朝困难就会出现肌无力和痉挛等颠倒发达，冷落老东谈主日常不错多吃香蕉、菠菜、坚果等富含钾和镁的食品。

3、维生素D

维生素D是匡助钙摄取的病笃因素，而钙又是骨骼中病笃构成要素，加上维生素D还会影响骨密度、肌肉功能，因此维生素D补充就很有必要了，日常不错通过放胆晒太阳以及吃鱼类、蛋黄等维生素D丰富的食品补充。

4、钙质

钙关于骨骼健康有着病笃作用，跟着年龄增长，钙质的困难也会影响骨量流失加快，加上肌肉的萎缩，老东谈主更容易靠近健康挟制，因此钙质的补充很要害，日常不错加多乳成品、绿叶菜和豆成品摄入量，保握满盈的钙质养分。

三、中老年东谈主经常压腿、拉筋，到底是好是坏？

除了饮食，放胆的老师也不错调养腿脚功能，比如压腿主淌若通过施力在肌肉上，匡助肌肉舒展减速，而拉筋主淌若伸展手脚中，拉伸肌肉，加多肌肉的生动和柔韧性作用。好多老东谈主可爱晨练的时间压腿、拉筋，用来活络肌肉和要津问题。

很是是筋络的拉伸，与东谈主体健康息息关连，不仅不错加多体魄柔韧性，减少肌腱僵硬，保护脊椎功能，减少体魄麻痹、僵硬等情况，还不错通经活络，防范血管堵塞，何况拉筋运动历程中，还不错加快吐旧容新，普及体魄免疫机能，减少静脉阻拦和膀胱堵塞的情况，通顺肾经，调养肾脏的作用。

但拉筋也有珍摄事项，拉差异还可能反伤身，以下3个不要难忘：

1、不要短暂剧烈拉伸

任何运动王人要递次渐进，最怕短暂的剧烈手脚，容易给体魄带来不可瞻望的毁伤，因此拉筋历程中最佳慢慢温文的进行。

2、不要到“痛”的程度

如果拉筋历程中，运行感受到肌肉出现难熬的嗅觉，实时止损，因为拉筋到酸就达到标的了，如果出现难熬可能是体魄警报，很是是老年东谈主更要小心。

3、不可吩咐拉筋的几类东谈主

不冷落颈椎不好、骨质疏松严重、刚手术出院、不合适大幅度运动的东谈主贸然拉筋，这个手脚可能会导致病情加剧，一定要幸免。

总的来说，运动要细水长流，很是是上了年事后，在老师历程中一定要珍摄幸免盲目熟谙，另外乐龄群体运动时最佳有家东谈主随同，以防历程故随机风险，科学运动才是健康可握续发展要害。

参考辛勤：

[1]《腿脚是体魄的“警报器”？大夫领导：腿脚频繁开释这些信号，要兴趣》.健康时报.2024-01-05.

[2]《哪类老东谈主更容易颠仆？一张“跌倒风险图”提前评估》 .生命时报.2021-12-14.

[3]《每天一手脚，至少让你延寿10年》.中老年时报.2024-07-07.

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